Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]
[...] problem co ty, z barkami sobie porawdziłem a łopatki juz zdecydowanie mniej mi odstają. A mianowicie poradziłem sobie tak z tym problemem. Poswieciłem wiekszą uwage na barki ale na ich tylną czesc aby wzmocnic miesnie tylne bo przednie były za silne i ciągneły je do przodu. Łopatki obudowałem troche miesniem i chodze na basen co bardzo [...]
Sprobuj najpierw rozwijac sie calosciowo i pracuj nad technika gdyz pewnie tu tkwi glowny problem. Lecz jezeli na prawde chcesz barki potraktowac priorytetowo sprobuj cos takiego: Trening klatki z barkami. Kladziesz nacisk na gorna czesc kaltki (wyciskanie sztangielkami na skosie w superserii z rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow [...]
[...] ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz barki 1.wyciskanie siakieś 2.coś na boczny 3.i na tylni odejmij z 2 serie ( powinien napuchnąć po treningu pleców 4.szrugsy opcjonalnie Jeżeli zależy Ci na łydkach to po 6 [...]
[...] które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich seriach, od [...]
A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]